12月10日記す 骨盤底筋

年をとってきたら正直身体に衰えを感じていきます。

日常生活を維持するためにそれなりに鍛えるところは鍛えていきたいですね。

美味しく食べいらないものは身体から出すことは大事てす。

排泄に関係したところては骨盤底筋を衰えないようにしたいてすね。

特に女性は骨盤底筋の衰えを感じている人も多いのでは。

私は肛門を直接締めることはおすすめしません。

下半身の後ろに力が入ってしまいます。

私のやり方は左右の臀筋を順番に締め背中をうえに伸ばすようにすることてす。

ただ下半身の後ろの部分を固めるのと左右の臀筋を順版に締めながら背中を伸ばすようにするのとでは

違います。

私には骨盤底筋を鍛えるのにこのことは効果かあるように思えます。